Փորձագետը ձեզ տանում է ամառային դիետա. Բաներ, որոնք դուք պետք է ներառեք

Ձմեռ

Ամառը գալիս է շատ կանաչ բանջարեղենով, գունագեղ մրգերով և խոտաբույսերով, ինչը էապես հանգեցնում է մաշկի լավ խոնավացման և պաշտպանության: Այս խոտաբույսերը նախընտրելի է օգտագործել ձեր կերակուրները համեմելու համար, քան համեմունքները, որոնք մարմնում ավելի շատ ջերմություն են ստեղծում:

ամառ Պատկեր ՝ Shutterstock

Չնայած բոլորը սկսել են օգտագործել մեծ քանակությամբ ըմպելիքներ `օգտագործելով ամառային և ջրային հիմքով մրգեր և բանջարեղեն, մենք հետագայում քանդում ենք ամառային դիետան, որը պետք է հիշել այս սեզոնի ընթացքում` խոնավացման մակարդակը անձեռնմխելի պահելու համար նորարարական եղանակ:

Սննդամթերք, որոնք պետք է ներառվեն ձեր ամառային սննդակարգում

Լոլիկ
Լոլիկ Պատկեր ՝ Shutterstock

Լոլիկը լցված է հակաօքսիդիչներով, ինչպիսիք են վիտամին C- ն և լիկոպենը կօգնեն նպաստել առողջությանը և մաշկին: Դրանք կարելի է ուտել աղցանների խառնուրդով կամ raita կամ բուտերբրոդներով կամ հազարի փաթեթավորմամբ: Կարող եք պատրաստել նաև շամփուրով, կաթնաշոռով

Ձմերուկ
Ձմերուկ Պատկեր ՝ Shutterstock

Այն հարուստ է ջրի պարունակությամբ և օգնում է խոնավանալ: Այն նաև պարունակում է լիկոպեն, որն օգնում է պաշտպանել մաշկի բջիջները արևի վնասներից: Ձմերուկը պեկտինի լավ աղբյուր է: Ուստի պտուղը հեշտությամբ կարելի է պատրաստել մուրաբաներ, ժելե և մարմելադ:

Մուգ գույնի ջրասեխի սերմերի ներքին մասը չորացնում և ուտում են: Սերմերը համարվում են հովացման ազդեցություն: Ավելի լավ է ուտել առավոտյան առաջին կեսին ինքնուրույն կամ խառը մրգային աղցանում:

Ucուկկինի
Ucուկկինի Պատկեր ՝ Shutterstock

Ucուկկինի քաշի 94% -ը ջուր է, ինչը ամռանը այն դարձնում է կատարյալ բաղադրիչ: Այն հակաօքսիդիչների հիանալի աղբյուր է, ինչպիսին է վիտամին C- ն, օգնում է բարձրացնել իմունային համակարգը և օգնում է մաշկի և աչքերի խնամքին ՝ ունենալով հակաբորբոքային հատկություններ: Լինելով կալիում, դա օգնում է զսպել արյան ճնշումը:

Ucուկկինի ուտելու եղանակներ.
- Այն կարելի է պատրաստել ինչպես պարուրաձեւ արիշտա (սպագետի), որը նետվում է ձիթապտղի յուղի մեջ, որպես երեկոյան կեսօրվա խորտիկ
- Այն կարելի է ավելացնել ճաշի կամ ընթրիքի համար աղացած բանջարեղենով կամ աղցանով կամ կողմնակի ճաշատեսակով խորոված ձուկով կամ հավով:
- Այն կարելի է պատրաստել այնպես, ինչպես նախաճաշին սմուզի էր
- արևով չորացրած լոլիկով ցուկկինի `յուղազերծված կաթնաշոռով, կարելի է ուտել որպես կես ճաշի լցոնիչ կամ որպես SOS սնունդ ճաշից երկու ժամ հետո:

Նարինջներ
Նարինջներ

Պատկեր ՝ Shutterstock

Դրանք ամռանը սեզոնային են և օգնում են խոնավանալուն: Դրանք լավագույնս ուտում են իրենք իրենց կամ կարող են որպես նարնջագույն կրակոցի պես ըմպելիք:



Տերլազարդ և կանաչ բանջարեղեն

Տերլազարդ և կանաչ բանջարեղեն Պատկեր ՝ Shutterstock

Նրանք, ինչպիսիք են սպանախը, բրոկկոլին, կաղամբը, վարունգը, շատ բարձր խոնավություն ունեն և կարող են պատրաստվել որպես բանջարեղեն կամ ռայտա, աղցան կամ պատրաստել որպես սահուն յուղազերծված կաթի կամ նուշի կաթի մեջ: Դրանք նույնպես կարող են լինել ինքնուրույն:

Հատապտուղներ
Հատապտուղներ Պատկեր ՝ Shutterstock

Լինելով մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչներ ՝ հատապտուղներն օգնում են մաշկին ամռանը: Դրանք նաև ջերմության մեջ բարձր են պահում հեղուկի մակարդակը: Կերեք այնպես, ինչպես կա, կամ ունեցեք սմուզի:

Եգիպտացորեն
Եգիպտացորեն Պատկեր ՝ Shutterstock

Այն պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են պաշտպանվել արևի ճառագայթներից: Կարող եք քաղցր եգիպտացորեն ավելացնել բանջարեղենին կամ աղցաններին:

Խմիչքներ
Խմիչքներ

Պատկեր ՝ Shutterstock

- herրի, կրաքարի և սաբջայի (tekmeriya) սերմերից պատրաստված բուսական ըմպելիքը կամ կադրը օգնում են մարմինը զով պահել
- Կեֆիրով խառնած կաթնային կամ կոկոսի ջրի հետ խառնված պրոբիոտկային ըմպելիքը մեծապես նպաստում է հեղուկի մակարդակի բարձրացմանը և մարմնի աղիների միկրոբիոմը անձեռնմխելի պահելու համար:

Սննդի միտք

Սննդի միտք

Պատկեր ՝ Shutterstock

1. Հիշեք, որ ամռանը ջրի ընդունումը պետք է խուսափել գլխացավերից և գլխուղեղի մառախուղից: Reրի պահպանումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է մոտ 3-4 լիտր ջուր:
- Հեղուկ հավելումներ. Կոկոսի ջուր, կեֆիրի ըմպելիքներ, սմուզիներ, ներծծված ջուր, բուսական հյութեր, թեփի թեյ և շիճուկի սմուզի
- Պետք է խմել ծնեբեկի և թեփի թեյի նման բնական միզամուղ միջոցներ
- Կարելի է ունենալ պրոբիոտիկներ, ինչպիսիք են յուղազերծ մածունն ու կեֆիրը կամ հավելումները:

2. Ինչքան որ ամառը բերում է մրգերի ավելի մեծ սպառման, ապահովեք դրանք ուտել օրվա առաջին կեսին ՝ ճարպերի ավելացումը կանխելու համար, իսկ լավագույնը դատարկ ստամոքսի վրա ՝ մարսողության խանգարումից խուսափելու համար:

3. Ձկան և հավի նման նիհար սպիտակուցները, որպես տերմոգեն բնույթ, սովորաբար նախընտրում են ամռանը գիշերը: Այնուամենայնիվ, լանչի ընթացքում դուք կարող եք տրվել սպիտակուցների աղբյուրներին, ինչպիսիք են յուղազերծված ճաքճքածը կամ շիճուկի սմուզիները:

4. Խուսափեք բաջրայից (ձմեռային սնունդ) և փոխարինեք այն jowar rotis- ով:

5. Քանի որ ջերմությունը կանխում է պինդ կերակուրների օգտագործումը, լցանյութերը կարող են լինել բանջարեղենային հյութեր, շիճուկի սմուզիներ, թան և սառը աղցաններ `սննդամթերքի բավարար սպառումը ապահովելու համար:

6. Ամառը կարող է մեծ ջերմություն ստեղծել մարմնում ՝ հանգեցնելով փքվածության ու թթվայնության: Այսպիսով, հովացուցիչները, ինչպիսիք են sabja seed (tekmeriya) կրակոցները, կեֆիրի ըմպելիքը և կրաքարի ջուրը, կարող են օգնել:

Կարդացեք նաև. 5 առավոտյան ըմպելիքներ մաքուր մաշկի համար